Lorsqu’il est question de bien être, on pense souvent massage, spa, thalasso et institut de beauté. Pourtant, le bien être est avant tout un concept holistique qui touche à toutes les dimensions d’une personne, tant sur le plan de la santé physique, de la tranquillité mentale que de l’équilibre émotionnel.
Alors soit, un massage ou des soins de beauté n’ont jamais fait de mal à personne, mais quand est-il du bien être au quotidien?
Le bien être, un mode de vie ?
Si l’on se cantonne à la définition du terme, le bien être qualifie un état agréable qui résulte de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit.
Mais plutôt que de vous demander de quoi avez-vous besoin là tout de suite pour être heureux et vous sentir bien (comme un nouveau vêtement, de nouveaux produits cosmétiques ou le dernier gadget électronique), pourquoi ne pas vous interroger sur les raisons d’être déjà reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie ?
Une bonne santé ? Une vie sociale bien remplie ? Une famille heureuse ? Une relation particulière avec votre animal de compagnie ? Du temps pour vous ?
Les raisons de se sentir bien sont nombreuses, bien que l’on ai souvent tendance à les oublier et à en attendre toujours plus. Pourtant, la clé du bien être, ou du moins un premier pas vers cet état de satisfaction, réside peut être dans le fait de se rendre compte de la chance que l’on a déjà !Alors plutôt que d’essayer d’être heureux en cherchant à satisfaire le moindre désir passager, faites du bien être une nouvelle manière de voir la vie !
S’aimer soi-même, l’un des piliers du bien être
Lorsqu’il est question de bien être, notre plus grand ennemi, c’est souvent nous-même.
À qui n’est il pas déjà arrivé de se comparer et de se critiquer devant le miroir, au travail, lors d’une réunion entre amis ou même lors d’un cours de sport ? Cette petite voix intérieure dont on a souvent peu conscience peut pourtant faire des ravages !
Poser vous la question la prochaine que vous entendez vos propres critiques, que cela concerne votre physique, votre personnalité, votre travail ou quelque chose que vous avez dit ou fait à un moment donné de votre vie : oseriez-vous parler comme ça un(e) ami(e) ?
Pour prendre soin de soi, l’un des conseils les plus simples à adopter dans sa vie quotidienne est donc de s’accepter, voire de s’apprécier. Bien qu’il s’agisse d’un travail de longue haleine, en apprenant à s’aimer soi-même comme on aimerait un ami ou un partenaire, on s’offre le plus beau cadeau qui existe pour faire un premier pas vers le bien être et le bonheur : l’amour propre.
Le sommeil, la clé du bonheur ?
Bien qu’ils soient trop souvent négligés, la quantité et la qualité du sommeil sont primordiaux pour être en bonne santé et accessoirement, de bonne humeur.
En effet le manque de sommeil au delà d’altérer durablement le fonctionnement du corps et de la santé en général, a également un impact sur les sécrétions hormonales (notamment de testostérone) et les émotions. À court terme cela se traduit souvent, par des sauts d’humeur, un sentiment d’abattement, de tristesse ou d’incapacité à gérer sa vie, mais sur le long terme, cela peut rapidement se transformer en instabilité émotionnelle “chronique”, en troubles anxieux voire même en dépression.
Pour certains, il est question de 10h de sommeil, pour d’autres, 7h sont suffisantes. La clé est d’avoir conscience des besoins de votre corps et de votre esprit pour pouvoir fonctionner correctement et vous sentir bien.
Rappelez-vous en avant de lancer un nouvel épisode alors que votre téléphone affiche minuit passé : une bonne nuit de sommeil reste la base pour être en bonne santé et se sentir prêt à affronter les tumultes de la vie quotidienne !
Une bonne alimentation pour prendre soin de soi
Prendre soin de son corps reste la base pour être en bonne santé et se sentir bien. Cela passe par le sommeil certes, mais l’alimentation a également son mot à dire. Car pour que le corps fonctionne correctement et que le mental suive le rythme, il faut lui fournir un carburant de qualité.
On connaît déjà les effets du chocolat noir sur le moral et la santé en général, mais saviez-vous par exemple que les graines de sésame, riche en vitamines B6, aident à la synthèse de sérotonine ou de dopamine ou que certains aliments riches en magnésium comme les fruits secs ou les légumineuses sont de grands alliés pour lutter contre le stress et favoriser le calme et la relaxation ?
Corps et esprit entretiennent une relation toute particulière, et si le corps est déséquilibré ou manque de quelque chose (au hasard un nutriment ou une vitamine), le mental en pâtira forcément. L’hydratation est également un facteur clé du bien être et certaines études en neurosciences ont démontrées que la déshydratation était un facteur pouvant largement influencer les fonctions cognitives et les émotions (de manière négative si vous vous posiez la question) !
Alors pour être en bonne santé et prendre soin de son mental, on fait attention à ce que l’on met dans son assiette (si possible du bio, fait-maison, de saison ou local) et on n’oublie pas de bien s’hydrater !
Sourire rend-il heureux ?
Aussi surprenant que cela puisse paraître, le sourire fait partie de ces mécanismes physiques qui ont une influence sur le mental. Bien que l’on ait tendance à voir le sourire comme un résultat, “je suis heureux donc je souris”, sachez que l’inverse fonctionne tout aussi bien !
Lorsque vous souriez, votre cerveau reconnaît ce signal comme positif et réduit immédiatement la sécrétion de cortisol (la fameuse hormone du stress). Pour compenser, il commence alors à sécréter de la dopamine et des endorphines, des neurotransmetteurs libérés lors d’expériences associées au plaisir. Pour faire simple, sourire crée du bonheur et du plaisir immédiat ! Et même si le sourire sonne faux au début, petit à petit le corps se relâche, et le cerveau finit par se convaincre que tout va bien !
Il s’agit d’ailleurs de l’un des piliers du yoga du rire, une pratique dérivée du yoga qui combine respiration Pranayama et rires, en partant du principe que le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire forcé.
Difficile de rire aux éclats dans un moment “down” ? Commencez par esquisser un sourire pour relâcher les tensions et observez ce qui se passe. Au-delà de favoriser la bonne humeur, le sourire offre de nombreux autres bienfaits pour la santé (et la beauté !) : il stimule le système immunitaire, diminue le stress, rend plus beau (un visage qui sourit est toujours plus attrayant qu’un regard de chien battu) et permet de mieux vieillir !
Créer un espace propice au bien être
Croyez-le ou non, il est bien plus difficile d’adopter un état d’esprit positif et zen dans un cadre de vie qui ne l’est pas. Si je vous dis “bien être”, avouez qu’il est plus facile de se projeter au bord de la mer que dans un 30 m² désordonné !
Pour se sentir bien, il est donc essentiel de construire un environnement physique qui favorise le calme et la détente et pour cela, pas de secret, cela passe par le rangement. Il n’y a qu’à voir le succès de la méthode de Marie Kondo. Selon cette gourou du rangement ET du développement personnel, l’ordre serait l’un des piliers du bien être.
Ranger serait donc un excellent moyen de prendre soin de soi : en étant bien dans son intérieur, on se sent mieux dans son corps et dans sa tête.
Au travail par exemple, un bureau rangé favoriserait la productivité et la clarté d’esprit, tandis qu’une chambre ordonnée créerait un cadre relaxant qui aiderait à trouver le sommeil plus facilement.
La crise du coronavirus et le confinement obligatoire ont d’ailleurs prouvé l’importance d’un environnement quotidien de qualité pour la santé mentale, et bon nombre de Français en ont profité pour ranger, trier et faire de l’espace dans leur maison et dans leur esprit. Et vous ?
La méditation pour favoriser le bien être mental
Bien qu’il s’agisse d’un exercice difficile à première vue et bien loin de nos pratiques quotidiennes ancrées dans un monde d’hyperstimulation, la méditation a déjà largement prouvé ses effets bénéfiques pour la santé, aussi bien mentale que physique.
Loin des clichés, il existe de nombreuses manières de méditer et d’inviter le bien être dans sa vie quotidienne. Qu’il s’agisse de s’asseoir en tailleur pour observer ses pensées et sa respiration ou de réaliser ses activités quotidiennes (cuisiner, se doucher, faire la vaisselle, marcher, faire la queue au supermarché) en pleine conscience, la méditation entraîne le cerveau à s’ancrer dans le moment présent, sans jugement, et à prendre un peu de distance avec le flot incessant de ses pensées.
Sur le long terme, la méditation permet de contrôler et d’accepter plus facilement ses émotions négatives, d’apprendre à gérer le stress, de trouver le sommeil plus facilement et de se sentir bien, quelles que soient les conditions extérieures.
À vous de trouver la manière la plus adéquate d’intégrer la méditation à votre quotidien (cours de yoga, méditation guidée grâce à une application mobile, méditation active, etc.), mais sachez qu’une pratique régulière, même s’il s’agit d’une méditation courte de 10 minutes par jour, offre déjà de grands bénéfices pour la santé.
Le yoga, le sport zen qui travaille le corps et l’esprit
Vous êtes-vous rendu compte que l’on utilise souvent le même genre d’adjectif pour qualifier le physique et le mental : la souplesse, la rigidité, les blocages, la flexibilité, la raideur… Et ce n’est pas une coïncidence.
La plupart du temps, si l’esprit est tourmenté (stress, peur, colère, tristesse…) cette émotion se retrouve elle aussi imprimée dans une zone de notre corps. Et si le bien être passe à la fois par un travail physique et mental, quoi de mieux pour détendre son corps et favoriser la relaxation de l’esprit que le yoga.
Attention, le yoga ne se cantonne pas à la réalisation de quelques postures acrobatiques, loin de là ! Respiration consciente, qualité du mouvement, force physique et mentale, méditation, cette pratique intégrale permet de s’offrir un moment de détente de bien des manières.
Le yoga apparaît souvent comme une pratique exigeante et rigoureuse, mais rien ne vous empêche de vous initier à votre rythme pour en ressentir dès à présent les bénéfices au quotidien. Et si vous n’êtes pas fan des cours collectifs, vous pouvez tout simplement réaliser quelques mouvements au réveil pour commencer votre journée de bonne humeur, depuis votre chaise au travail pour évacuer le stress ou avant de vous coucher pour favoriser le sommeil.
À ce sujet, Pinterest regorge de routines de yoga illustrées. À vous de trouver celle qui vous aidera à vous sentir un peu mieux chaque jour!
Bouger son corps régulièrement
Le corps n’est pas fait pour rester dans une même position, quelle qu’elle soit. Pourtant, nous passons la grande majorité de notre vie assis et cela s’avère problématique sur le long terme. Avec le temps, les muscles se raccourcissent, les articulations perdent en flexibilité, le corps tout entier perd de sa mobilité et les problèmes de santé apparaissent.
Si vous n’êtes pas un grand fan de yoga, sachez que la pratique de n’importe quelle activité physique sera tout aussi bénéfique pour votre santé, car le simple fait de marcher et d’être actif durant 30 minutes permet de stimuler le corps, de détendre l’esprit et de diminuer le stress et l’anxiété.
Allez au travail à vélo, faire une balade de quelques minutes après manger, danser en faisant le ménage ou en cuisinant, la clé est de pister les petits moments de la journée propices pour mettre son corps en mouvement. Bonne humeur garantie !
Retrouver l’équilibre avec les huiles essentielles
Il existe mille et une manières d’inviter le bien être dans sa vie, et les huiles essentielles en font partie. Médecine alternative encore peu reconnue en France qui utilise des substances aromatiques complexes extraites d’espèces végétales à des fins médicales, l’aromathérapie propose un chemin naturel intéressant pour prendre soin de sa santé différemment.
Par voie orale, en massage ou en diffusion, il existe un grand nombre d’huiles essentielles qui invitent à la détente et à la relaxation, favorisent le sommeil, aident à lutter contre le stress et la nervosité au travail ou permettent de soulager les états de tristesse passagers.
Attention cependant aux dosages et aux types d’huiles essentielles utilisées, car bien que ces substances soient naturelles, elles n’en sont pas moins dangereuses pour la santé si elles sont mal utilisées. Consultez un aromathérapeute ou renseignez-vous bien avant d’utiliser des huiles essentielles, car elles peuvent être déconseillées voir interdites dans certains cas (animaux de compagnie, enfants de moins de 3 ans, femmes enceintes ou en période d’allaitement).
Les pouvoirs du massage
Lorsqu’il est question de s’offrir un moment de relaxation et se sentir mieux dans son corps, il n’est pas forcément question de prendre rendez-vous pour un massage dans un spa ou une thalasso. Un auto massage peut également être une superbe manière de prendre soin de soi et de se témoigner de l’amour tout en relâchant les tensions musculaires.
Certes, cela demande plus de travail que de se rendre dans un centre de soins de beauté, mais il s’agit d’un cadeau que vous pouvez vous faire à vous même à tout moment de la journée (et gratuitement) !
Qu’il s’agisse d’un massage des cervicales après le travail, d’un massage des mains avant d’aller vous coucher, d’un massage du corps ou du visage après la douche ou d’un massage des pieds si votre partenaire est sympa (ou s’il a perdu un pari), il s’agit d’un moyen efficace pour se libérer du stress et détendre son corps et son esprit.
Et pour aller plus loin, renseignez-vous sur les points d’acupressions (les fameux points d’énergie dont il est question dans la médecine orientale). Un massage ou une pression localisée sur une partie bien précise du corps peut donner de grands résultats, libérer un blocage ou une tension, réduire le stress ou encore favoriser un sommeil de qualité.
Se sentir bien en aidant les autres
Bénévolat et bien être, n’ont à première vue rien à voir, et pourtant. La recherche en psychologie sociale a déjà tissé les liens qui les unissent, et les impacts positifs d’une telle activité sur la santé physique, psychologique et la manière de percevoir sa place dans la société.
L’étude du chercheur Romualdo Ramos parue en février 2015 dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, montrait par exemple que sur un panel de 765 travailleurs suisses interrogés, ceux qui avaient une activité bénévole étaient plus heureux que les autres. Et les raisons ne sont pas forcément celles que vous pensez.
Évidemment, aider une cause qui nous est chère ne peut qu’apporter du positif dans nos vies, cependant ce genre d’activité permet également de satisfaire d’autres besoins personnels, d’appartenance, d’estime de soi ou d’accomplissement personnel au sein de la société, car en s’engageant, on rencontre de nouvelles personnes, on apprend de nouvelles compétences, et on se sent utile et valorisé.
Refuges pour animaux, services à la personne, collectes alimentaires, en France il existe près de 1,6 million d’associations bénévoles, à vous de trouver celle qui vous aidera à faire de votre monde, un endroit meilleur !
Massages, sport, yoga, alimentation, sommeil, sourire, méditation, huiles essentielles et même bénévolat, il existe donc des dizaines de manières différentes de prendre soin de soi, des autres et de se sentir bien au quotidien. La clé est avant tout de trouver l’activité ou la manière de faire qui puisse se transformer en habitude positive, mais également de faire du bien être, non pas un objectif de vie, mais un état d’esprit au quotidien.